Como dejar de fumar y cuidar de tu salud 🚬

¿Has intentado alguna vez dejar de fumar? No estás solo. Millones de personas han pasado por lo mismo a lo largo de su vida, y puede ser duro. El primer paso para dejar de fumar definitivamente es darse cuenta de que realmente quiere dejarlo.

Es un proceso difícil, y puede ser fácil desanimarse cuando las cosas se ponen difíciles. Pero si realmente quieres una vida más sana, ¡es algo por lo que merece la pena luchar!

En esta entrada del blog hablaremos de algunas de las principales causas de la adicción al tabaco y de cómo pueden afectar a su salud, además de ofrecerle consejos sobre cómo dejar de fumar para siempre.

¿Por qué es tan difícil dejar el tabaco? 🚭

No siempre es fácil dejar de fumar. Hay una serie de factores que dificultan el proceso, y los discutiremos aquí. Una de ellas es la adicción física a la nicotina, que puede ser difícil para algunas personas porque sus cuerpos se han acostumbrado a tener un cierto nivel de nicotina en su sistema en todo momento. Cuando intenta dejar el cigarrillo, su cuerpo sufre un síndrome de abstinencia de la nicotina y puede experimentar síntomas como dolores de cabeza, náuseas o dificultad para concentrarse.

Otra razón por la que puede ser difícil dejar de fumar es porque a menudo se utiliza el tabaco como un medio para aliviar el estrés. Cuando se deja de fumar, los niveles de la hormona del estrés vuelven a la normalidad.

Cuando la gente se siente abrumada o ansiosa, suele fumar un cigarrillo para calmarse y no es raro que este cambio de comportamiento se deba a que muchos consideran que los cigarrillos son una opción demasiado fácil, cuando en realidad debería haber muchos otros mecanismos de afrontamiento disponibles.

Riesgos que tiene el tabaco para nuestra salud 🚫

El tabaquismo puede causar una serie de problemas de salud, tanto a corto como a largo plazo. A corto plazo, fumar puede provocar problemas respiratorios como bronquitis y neumonía. También puede aumentar el riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular.

El tabaquismo también está relacionado con muchos tipos de cáncer, como el de pulmón, el de garganta y el de páncreas . El tabaquismo también puede provocar una enfermedad pulmonar obstructiva crónica, gastritis y otros problemas digestivos, enfisema, cataratas, pérdida de visión por daños en la retina.

¿Cuáles son los beneficios de dejar de fumar? 🖐

Hay muchas buenas razones para dejar de fumar, y ahora hablaremos de algunas de ellas. Uno de los grandes beneficios es que tendrá efectos en la salud a largo plazo, como una mejora de la respiración (los fumadores suelen tener problemas respiratorios crónicos), una mejor circulación, una mejor función pulmonar, dientes y huesos más fuertes.

También puede ayudar a mejorar su aspecto general, ya que los fumadores suelen tener arrugas y canas antes de tiempo. Dejar de fumar también puede ahorrarle dinero: por término medio, los fumadores gastan unos 2.000 dólares al año en cigarrillos.

Otra de las grandes ventajas de dejar el cigarrillo es que estarás haciendo algo bueno por las personas que te rodean. El humo de segunda mano es un gran peligro para la salud, y es especialmente peligroso para los niños.

Crea un plan para dejar de fumar en 5 pasos 🤔

Paso #1: 💡

Dejar de fumar es una decisión importante que puede tener beneficios para toda la vida. El primer paso para dejar de fumar debe ser hacer un plan, decidir cuándo quiere hacerlo y fijar la fecha para el día de dejar de fumar, es de suma importancia que la fecha que elija sea dentro de no más de 2 semanas o cuanto antes, de esta forma no perderá la motivación por dejar el tabaco.

Paso #2: 📃

Haz una lista de las razones por las que quieres dejar de fumar y tenla a mano como recordatorio de su compromiso. Incluso puedes anotar los beneficios que sabes que te proporcionará dejar de fumar, como el ahorro de dinero y la mejora de la salud.

Paso #3: 👨‍👨‍👧‍👦

Cuando deje de fumar, es importante que sus amigos y familiares apoyen la decisión. Busque un amigo o un ser querido que quiera unirse a este viaje con usted, ¡incluso si no fuma! Ambos se sentirán mejor sabiendo que hay otra persona que está pasando por lo que pueden ser momentos difíciles juntos; estar al lado significa más que nunca cuando estamos librando nuestras más duras batallas contra algo que siempre ha parecido imposible a primera vista (y a veces incluso ahora).

También deberías considerar la posibilidad de obtener servicios de asesoramiento, ya sea para el manejo del estrés emocional/procesos como talleres de liberación de la ira oincluso servicios profesionales.

Paso #4: 🏡

Asegúrese de que su casa está preparada para dejar de fumar. Deshazte de todos los cigarrillos (¡incluidos los mecheros!) y ceniceros; te hará sentir más como si realmente estuvieras dejando de fumar si no hay tentaciones al acecho.

Paso #5: 🚭

Por último, abastécete de aperitivos y bebidas saludables que te ayuden a mantenerte en el camino cuando aparezcan los antojos (¡y lo harán!). Lleva una botella de agua contigo en todo momento y ten a mano frutas y verduras crujientes o frutos secos en lugar de coger un cigarrillo.

Otras acciones que puedes tomar para dejar el tabaco 🤷‍♂️

Si ya has intentado dejar de fumar por tu cuenta y no te ha funcionado, hay varias acciones que puedes tomar para ayudarte en el proceso y que esta ves sea definitivo. Algunas de estas acciones incluye:

Consiga apoyo: Dejar el cigarro es mucho más fácil cuando tienes el apoyo de tus amigos y familiares. Pídales que le ayuden a mantener el rumbo no ofreciéndole cigarrillos y dándole ánimos. También puede unirse a un grupo de apoyo o a un foro en línea específico para personas que intentan dejar de fumar.

Evite los desencadenantes: Una de las claves para dejar de fumares evitar las cosas que le incitan a fumar. Si suele fumar un cigarrillo después de la cena, por ejemplo, intente encontrar otra actividad para hacer en su lugar. Si siempre fuma cuando está estresado, busque otras formas de lidiar con el estrés, como el ejercicio o la meditación.

Utilice la terapia de sustitución de la nicotina: 🛒

Si dejar de fumar en frío es demasiado difícil, puedes pruebe la terapia de sustitución de la nicotina, que consiste en utilizar productos que proporcionan nicotina pero que no contienen las sustancias químicas nocivas de los cigarrillos. Hay una gran variedad de estos productos, como parches de nicotina, chicles y pastillas.Tomar medicamentos

Uso de medicamentos: 💊

También existen medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar. Estos medicamentos actúan reduciendo las ansias de nicotina y facilitando la resistencia a las ganas de fumar. Hable con su médico para saber si este tipo de terapia es adecuada para usted.

Lleve un diario: Al dejar de fumar, es útil llevar un registro de cómo se siente. Esto puede ayudarle a seguir su progreso y ver lo que ha avanzado. También puede utilizarlo para documentar cualquier reto o antojo que pueda experimentar.

Únase a un grupo de apoyo: 🤝

Hay muchos grupos en línea y en persona que ofrecen apoyo a las personas que intentan dejar de fumar. Estos grupos pueden proporcionar ánimos y consejos, así como ayudarle a mantener el rumbo.

Terapias motivacionales:  👍

Según algunos estudios, el cálculo del ahorro monetario es una forma realmente eficaz para las personas que quieren dejar de fumar. Puede motivarles y darles un impulso extra si lo necesitan.

Muchos libros de autoayuda lo destacan también con sus ejemplos de dinero – un ejemplo es la cantidad de dinero que alguien podría ahorrar al no comprar más cigarrillos porque ya ha eliminado los productos del tabaco de su vida por completo (o apenas).

Síntomas que puede sufrir al retirar el uso del tabaco de su vida 🤢

Los síntomas físicos de la abstinencia de la nicotina pueden ser dolorosos e incómodos, pero no duran mucho tiempo. Tan pronto como dejes de fumar cigarrillos o cigarros en general, tu cuerpo experimentará un proceso instantáneo de abstinencia de la adicción que va a durar desde 1 hora hasta 2 semanas, dependiendo del tiempo que haya transcurrido entre el abandono y el consumo habitual.

Algunos de los síntomas más comunes que puede experimentar son:

• Dolor de cabeza
• Mareos
• Náuseas
• Vómitos
• Estreñimiento o diarrea
• Sequedad de boca y garganta
• Irritabilidad, ansiedad y depresión
• Problemas para dormir o concentrarse
• Fatigas
• Depresión

Es importante recordar que estos síntomas de abstinencia son sólo temporales. Mejorarán en unas semanas cuando las toxinas abandonen tu cuerpo y vuelvas a ser libre. Mientras tanto, haz que tus amigos y familiares sepan lo que está pasando para que puedan entender lo difícil que ha sido para mí/tú este tiempo alejado de la vida social.

Cuando se intenta dejar de fumar, es importante mantenerse motivado y concentrado. He aquí algunos consejos para evitar las recaídas:

Manténgase positivo. 😃

Recuerde que dejar de fumar es bueno para su salud y mejorará su calidad de vida.

Evite los desencadenantes. 🛑

Si sabe que ciertas cosas le incitan a fumar en la medida de lo posible. Por ejemplo, si siempre fuma después de cenar, no salga a comer a restaurantes o con amigos que fumen.

Haga un plan y cúmplalo. 📃

Escriba sus razones para dejar de fumar y los pasos que dará cuando aparezcan los antojos

Recompénsese por alcanzar sus objetivos 🙌

Por ejemplo, fíjese el objetivo de dejar de fumar durante una semana y permítase comprar algo que ha estado deseando durante mucho tiempo (como ropa nueva)

Consigue el apoyo de tu familia y amigos 👨‍👨‍👧‍👦

Hágales saber lo importante que es para usted que no fumen a su alrededor o que le ofrezcan cigarrillos cada vez que vean que sus manos buscan uno.

Mantente ocupado 🏊‍♂️

Cuando no tienes nada que hacer, es fácil empezar a pensar en fumar cigarrillos. Manténgase ocupado con actividades que no impliquen tabaco, como practicar algún deporte o hobby.

Evita el alcohol y la cafeína 🍻

Estas sustancias pueden aumentar el deseo de fumar.

Si te encuentras en una situación en la que tu adicción es demasiado, intenta pensar en el peor resultado posible. ¿Sería tan malo si simplemente no fumara?

Como prevenir el aumento de peso al dejar de fumar 🚫

Una de las principales preocupaciones que tienen las personas cuando deciden dejar de fumar es si van a ganar peso o no. Es cierto que muchos fumadores engordan después de dejar de fumar, pero esto se puede evitar con unos sencillos consejos.

Practica deportes: ⛹️‍♀️⛹️‍♂️

Le ayuda a quemar calorías. También puede ayudar a evitar los antojos de alimentos poco saludables o cigarrillos, si una persona hace ejercicio con regularidad, necesitará ejercitarse durante más tiempo que alguien sin este hábito, porque su cuerpo se ha acostumbrado/experimentado a estar activo, por lo que requiere menos esfuerzo por sesión. Mantente ocupado: Si estás ocupado con tareas a lo largo del día, no tendrás tiempo para pensar en los cigarrillos.

Come saludable 🥗

Es importante asegurarse de que se come de forma saludable. Sustituya la comida basura por frutas y verduras; sin embargo, esto no significa comer más calorías de lo normal porque hay muchos beneficios para la salud en el ayuno. Evita las sodas, comidas procesadas y las frituras o comidas que contienen exceso de grasas y azúcar.

Bebe mucha agua:

Esto ayudará a eliminar las toxinas que se liberan al dejar de fumar.

Duerma lo suficiente: 😴

Dejar de fumar suele alterar el sueño en las primeras etapas, pero dormir lo suficiente es crucial para la salud en general y ayuda a reducir los niveles de estrés.- Manténgase positivo. Recuerde que dejar de fumar es bueno para su salud y mejorará su calidad de vida

¿Que hacer si tiene un desliz y vuelve a fumar? 🤔

Casi el 70% de las personas que fuman lo han hecho al menos una vez antes de dejarlo definitivamente, y la mayoría de los fumadores fracasan varias veces en el camino hacia el abandono. Así que no se castigue si tiene un desliz; en su lugar, aproveche la recaída como una oportunidad para aprender lo que no funcionó para que la próxima vez sea más fácil.

También es importante enfatizar la diferencia entre un desliz y una recaída . Un desliz es un solo cigarrillo que se ha fumado, pero no es suficiente para ser considerado como una recaída. Si eres capaz de dejar de fumar después de un desliz y no vuelves a fumar, no hay necesidad de preocuparse.

Sin embargo, si vuelve a fumar después de un desliz, se considera una recaída y tendrá que tomar medidas adicionales para intentar dejar de fumar de nuevo.

Recuerde que dejar de fumar no es fácil y que no eres un fracasado porque hayas tenido un desliz, es un proceso largo y de mucha disciplina pero que al final merece la pena. Así que si tienes una recaida solo debes seguir intentando.

¿Cómo ayudar a un familiar o amigo a dejar de fumar? 👨‍👨‍👧‍👦

Si tiene un ser querido que está intentando dejar de fumar, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarle. En primer lugar, apóyele y anímele; dejar de fumar no es fácil, así que necesita todo el apoyo posible.

En segundo lugar, evite criticarles o hacerles sentir culpables; esto sólo hará que les resulte más difícil.
Sé paciente con ellos y dales tiempo para superar los antojos.

También es posible que necesiten a alguien a quien puedan llamar cuando uno de estos antojos sea especialmente fuerte, así que si no estás disponible, hazles saber con quién pueden hablar en caso de emergencia. Por último, recuerde que se necesita mucho valor para que su ser querido intentan dejar de fumar, así que siéntete orgulloso de ellos y hazles saber que apoyas su decisión.

Si usted o un ser querido está luchando contra el consumo de tabaco, hay esperanza. Los síntomas comunes de la abstinencia de la nicotina son normales y temporales si se manejan adecuadamente; ¡podemos ayudar!

Visita smoke free hoy, donde se ofrece una variedad de servicios para apoyar sus intentos de dejar de fumar, incluyendo consultas individualizadas y sesiones de terapia de grupo.

También puedes buscar en nuestro portal. los consejos sobre cómo evitar los desencadenantes que te llevan de nuevo a la conducta de fumar, así como las formas de controlar el aumento de peso cuando se deja el hábito para siempre.